元気になるお知らせの第26号

                                   平成2８年１１月１０日

             元気になるお知らせ（第２６号）
 

１．ＴＶ「ガッテン」の老人向け情報を2件

　　　⑴　膀胱を強化して、排尿頻度を正常に保とう。

　　　　　①　ジョージア工科大学の研究で、哺乳類の排尿時間は
              身体の大小に関わらず

　　　　　　　平均　２１秒　　　人間は　20.15秒　　
               因みに70歳以上は27‐28秒（女性は5秒早い)　
　　　　　②　平均より10秒以上早いかまたは遅い人は、問題（
              膀胱が固くなっている）を抱えている人
    　　　③　膀胱を柔らかくするために、「お尻を締める（5秒）
              緩めたりを3回繰り返す] 運動を毎日20回以上行う。
　　　　　④　排尿時間を2時間以上にする
            （自宅にいるときに徐々に延ばしていく）
　　　　　　　最初の排尿サインは５０％の合図・・まず我慢
　　　⑵　寝返りを24回以上やれる柔らかい身体になって
          腰痛をなくそう
　　　　　①　東大発表の8月の論文から　
             「寝相の良い人が腰椎になりやすい」
　　　　　②　上を向いた同じ姿勢で寝ていると、
              体重の4割が腰のところに架かって
　　　　　　　来るので、靭帯を圧迫し結果腰痛になる。
　　　　　③　原因は、筋肉が固くなっていること。
　　　　　④　対策は筋肉を柔らかくする下記のトレーニングを
            1日、1項目3セットを6回すること。
　　　　　　　㋐　寝転んで右足を曲げ左足の外に置く、
              圖司に右手を上げる同じように左右逆を行う
　　　　　　　㋑　寝転んで、両肘を立て、関節を曲げた
                  脚を身体の下に。
　　　　　　　㋒　寝転んで、膝を抱える
　　　　　　　㋓　寝転んで、両脚を上げ、片方の足の底に
                  タオルを当て真っ直ぐ延ばす。
　　　　　　　　　足を替える。
２．　シンギュラリティ＝人知を超す歴史的分岐点
　　　2045年にシンギュラリティーが到来すると予言した
      ・・・発明家で米グーグル在籍のレイ・カーツワイ
３
６．高齢者の薬漬け（75歳以上）
　0～4種類　　　31.3％　　10～14種類　　　　20.2％
　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以 上